প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন ওজন হ্রাস করা সহজ

আমি যখন প্রাতঃরাশের জন্য খাই তখন আমি কী ওজন হ্রাস করতে পারি? গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে বিষয়গুলি হট অনুসন্ধানের তালিকাটি দখল করে চলেছে, বিশেষত "প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন" হট আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে দক্ষ চর্বি হ্রাসের একটি দিন শুরু করতে সহায়তা করার জন্য একটি কাঠামোগত গাইড সংকলন করতে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় আলোচনা এবং বৈজ্ঞানিক ডেটা একত্রিত করে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে প্রাতঃরাশের স্লিমিংয়ের জন্য শীর্ষ 5 কীওয়ার্ড

2। বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাই করা ওজন-স্লিমিং প্রাতঃরাশের তিনটি নীতি

1।প্রোটিন প্রথম: গবেষণায় দেখা গেছে যে ≥20g এর একটি প্রোটিন সামগ্রীর সাথে প্রাতঃরাশ বিপাকের হার 30%বাড়িয়ে তুলতে পারে। সিদ্ধ ডিম (6 জি/টুকরা), গ্রীক দই (15 গ্রাম/100 জি) বা হুই প্রোটিন পাউডার সুপারিশ করা হয়।

2।কম গ্লাইসেমিক সূচক: 55 টিরও কম জিআই মান সহ খাবারগুলি বেছে নেওয়া রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: ইস্পাত-কাট ওটস (জিআই 42), রাই রুটি (জিআই 50)।

3।উচ্চ মানের ফ্যাট ম্যাচিং: 10-15 জি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পূর্ণতার সময় দীর্ঘায়িত করতে পারে। বাদাম (1 জি/পিসি), ফ্লেক্সসিড অয়েল (13 জি/স্কুপ) বা হাফ অ্যাভোকাডো (15 জি)।

3। জনপ্রিয় প্রাতঃরাশের পরিকল্পনার তুলনা

4। নেটিজেন ব্যবহারিক প্রতিবেদন: খাওয়ার 3 সহজ উপায়

1।5 মিনিট কুইক-শিউ সংস্করণ!

2।অফিস বান্ধব সংস্করণ: 30 জি তাত্ক্ষণিক ওটমিল (110 কেসিএল) + 1 চামচ প্রোটিন পাউডার (100 কেসিএল) + 10 জি বাদাম চূর্ণ (60 কিলোক্যাল), এটি গরম জলে তৈরি করুন।

3।চাইনিজ গ্যাস্ট্রিক অ্যাডাপ্টার সংস্করণ: 150 গ্রাম স্টিমড মিষ্টি আলু (130 কিলোক্যাল) + 100 জি চিনি-মুক্ত দই (60 কিলোক্যাল) + 200 জি সিদ্ধ শাকসব্জী (50 কেসিএল), traditional তিহ্যবাহী উপাদানগুলির একটি নতুন সংমিশ্রণ।

5। পুষ্টিবিদদের জন্য বিশেষ অনুস্মারক

"" সিউডো-হেলথ "ট্র্যাপ এড়িয়ে চলুন: কিছু ফলের ওটমিলে আসলে 25 গ্রাম/100 গ্রাম চিনি পর্যন্ত রয়েছে, 5 টি চিনির কিউবের সমতুল্য।

Deave খাওয়ার সর্বোত্তম সময়: উঠার পরে 1 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া এবং বিপাকীয় সুইচটি সক্রিয় করা যায়। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ডিনাররা সাড়ে ৮ টার পরে ডিনারদের চেয়ে প্রতিদিন 150 কিলোক্যালির বেশি গ্রাস করে।

Water অবশ্যই জল পান করার সাথে থাকতে হবে: সকালে খালি পেটে 300 মিলি গরম জল পান করার পরে, প্রাতঃরাশ খাওয়া ফ্যাট পচন দক্ষতা 18%উন্নত করতে পারে।

সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে সাম্প্রতিক জনপ্রিয় রেসিপি এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার তথ্যের সাথে একত্রিত, প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণগুলি যা গরম তালিকাটি দখল করে চলেছে তা "প্রোটিন + ফাইবার + স্বাস্থ্যকর ফ্যাট" এর সোনার ত্রিভুজ সূত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। মনে রাখবেন, সেরা প্রাতঃরাশের মধ্যে আপনাকে সকালে ক্ষুধার্ত রাখা উচিত (খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা ক্ষুধার্ত), তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধার্ত না হয়ে বা সারা দিন কোনও ক্ষুধা না থাকার চেয়ে।