সেরা মস্তিষ্কের সম্পূরক কি?

কোন মস্তিষ্কের সম্পূরক কার্যকর? ইন্টারনেটে জনপ্রিয় মস্তিষ্ক-উদ্দীপক খাবার এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, "মস্তিষ্কের পরিপূরক" বিষয়টি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। কাজের চাপ বাড়ার সাথে সাথে অধ্যয়নের তীব্রতা বাড়ে, কীভাবে ডায়েটের মাধ্যমে মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করা যায় তা জনসাধারণের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। নিম্নলিখিতটি আপনার মস্তিষ্ককে দক্ষতার সাথে রক্ষা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত একটি মস্তিষ্ক-উদ্দীপক খাদ্য র‌্যাঙ্কিং এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ।

1. শীর্ষ 5টি মস্তিষ্ক-উদ্দীপক খাবার যা ইন্টারনেটে আলোচিত

2. মস্তিষ্ক-টোনিফাইং ডায়েটের সংমিশ্রণে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

1.প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন: প্রোটিন নিউরোট্রান্সমিটারের কাঁচামাল সরবরাহ করে এবং কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। সকালের নাস্তায় ডিম + পুরো গমের রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.পরিশোধিত চিনি খাওয়া সীমিত করুন: একটি উচ্চ চিনির খাদ্য মস্তিষ্কের কোষের প্রদাহ হতে পারে। ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্যকর।

3.বি ভিটামিনের পরিপূরক: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাব স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, এবং চর্বিহীন মাংস এবং সবুজ শাক-সবজির মাধ্যমে পরিপূরক হতে পারে।

3. বিতর্কিত বিষয়: এই "মস্তিষ্কের পরিপূরক প্রতিকার" সত্যিই কার্যকর?

4. মস্তিষ্কের শক্তির উপর জীবনধারার প্রভাব

1.ঘুমের গুণমান: সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে মানসিক পতনের 90% ক্ষেত্রে ঘুমের অভাব সম্পর্কিত। 7 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.বিরতিহীন ব্যায়াম: স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম BDNF (মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি উন্নত করতে পারে।

3.মননশীলতা ধ্যান: Google Trends ডেটা দেখায় যে "মেডিটেশন + ঘনত্ব" এর জন্য অনুসন্ধানগুলি মাসে মাসে 120% বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে এটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের পুরুত্ব বাড়াতে পারে৷

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা নির্দেশ করে যে মস্তিষ্কের পরিপূরক দীর্ঘমেয়াদী ব্যাপক কন্ডিশনিং প্রয়োজন। পলিফেনল এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক এবং জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করে প্রতিদিন 12 ধরনের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সংক্ষিপ্তসার: কার্যকর মস্তিষ্কের পরিপূরকের চাবিকাঠি নিহিতবৈজ্ঞানিক খাদ্য + নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম + পরিমিত উদ্দীপনা, ইন্টারনেট সেলিব্রিটি লোক প্রতিকার অন্ধভাবে অনুসরণ এড়ান. প্রমাণিত খাবার বেছে নেওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলা সত্যিই আপনার মস্তিষ্কের শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।