আমি দীর্ঘ সময় অনিদ্রার জন্য কী খাওয়া উচিত

দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? পুরো নেটওয়ার্কে 10-দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

গত 10 দিনে, অনিদ্রা এবং ডায়েটরি কন্ডিশনার সম্পর্কিত বিষয়গুলি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামগুলিতে গাঁজন অব্যাহত রেখেছে। নেটওয়ার্ক জুড়ে ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা আধুনিক লোকদের জন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং ডায়েটের মাধ্যমে ঘুমের গুণমান উন্নত করার পদ্ধতিটি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত সমাধানগুলি সরবরাহ করতে সর্বশেষতম গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে গত 10 দিনে অনিদ্রা সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2। ঘুম-সহায়ক খাদ্য শ্রেণিবিন্যাসের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাই করা সুপারিশগুলি

চীন স্লিপ রিসার্চ অ্যাসোসিয়েশনের সর্বশেষ নির্দেশিকা এবং ইন্টারনেট জুড়ে আলোচনার জনপ্রিয়তা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি ঘুমের উন্নতির ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে:

3। traditional তিহ্যবাহী চীনা মেডিসিন ডায়েট থেরাপির প্রেসক্রিপশনগুলির সাম্প্রতিক জনপ্রিয়তা

সম্প্রতি, নিম্নলিখিত traditional তিহ্যবাহী ডায়েট থেরাপির রেসিপিগুলি ডুয়িন এবং জিয়াওহংশু প্ল্যাটফর্মগুলিতে কয়েক মিলিয়ন পছন্দ এবং সংগ্রহ পেয়েছে:

4 .. ডায়েটরি ভুল বোঝাবুঝি যা এড়ানো দরকার

ওয়েইবোতে পুষ্টিবিদদের দ্বারা শুরু করা সাম্প্রতিক ভোটদানের সমীক্ষায় মতে, নিম্নলিখিত সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন:

1।মেলাটোনিন পরিপূরকগুলিতে অতিরিক্ত নির্ভরতা- সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধানগুলি # মেলোটোনিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া # বিষয় দেখায় যে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কারও নিজস্ব নিঃসরণ ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে

2।বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করা ঘুমাতে সহায়তা করে- যদিও আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এটি ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, যা জিহু হট পোস্টগুলিতে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে

3।কোনও কার্বোহাইড্রেট মোটেই নেই-লো-কার্বন ডায়েট ট্রাইপটোফান শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, পুরো শস্যগুলির মতো উচ্চমানের কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়

4।রাতে প্রচুর জল পান করুন- রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে, বিছানায় যাওয়ার আগে 2 ঘন্টা আগে জলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

5 .. ব্যক্তিগতকৃত ডায়েটরি পরামর্শ

নেটওয়ার্ক জুড়ে গরম আলোচনার সামগ্রী এবং পেশাদার পরামর্শের সাথে একত্রিত হয়ে বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রা বিভিন্ন ডায়েটরি পরিকল্পনায় মনোনিবেশ করতে পারে:

1। ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা:ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ খাবার এবং পুরো শস্য যেমন বাজির সাথে ডিনার যুক্ত করুন

2। হালকা ঘুম সহজেই জাগে:ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (গভীর সমুদ্রের মাছ, শাঁস বীজ) এবং বি ভিটামিনগুলির পরিপূরক

3। প্রারম্ভিক জাগরণের ধরণ:বিকেলে ক্যাফিন গ্রহণ এড়াতে সংযমী যৌগিক কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি করুন

4। স্বপ্নাল ধরণের:ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরক করুন, এবং কলা জাতীয় খাবার যেমন উপযুক্তভাবে খান

বিলিবিলির উপর জনপ্রিয় হওয়া ভিডিওগুলির সাম্প্রতিক "স্লিপ নিউট্রিশন" সিরিজের জোর দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত ডায়েট ছন্দ স্থাপন করা কেবল একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে তিনটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পর্যাপ্ত রাতের খাবার বা ক্ষুধার্ত হওয়া ভাল। বিছানায় যাওয়ার আগে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা ঘুমের জন্য আরও উপকারী।

পরিশেষে, এটি মনে করিয়ে দেওয়া হয় যে দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা যদি জীবনযাত্রাকে গুরুত্বের সাথে প্রভাবিত করে তবে আপনার সম্ভাব্য রোগগুলির জন্য পরীক্ষা করার জন্য সময় মতো চিকিত্সা করা উচিত। ডায়েটরি কন্ডিশনারকে সহায়ক উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে চিকিত্সা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।